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如果今日头条绑定手机号不记得了，想要改密码，可以尝试以下步骤。
1、找回账号：首先得找回自己的账号，可以通过联系今日头条的客服，提供自己的相关信息，如注册时使用的邮箱、昵称等，看能否找回账号。
2、找回手机号：如果账号成功找回，可以尝试找回绑定的手机号，同样可以联系客服，提供能证明账号身份的信息，让客服帮忙查询绑定的手机号。
3、密码重置：
如果成功找回手机号，可以直接通过手机号找回密码。
如果暂时无法找回手机号，可以使用备用邮箱或安全问题进行密码重置，在今日头条的登录界面选择“忘记密码”，然后选择邮箱找回或安全问题找回的方式，按照提示操作即可。
如果以上方法都不可行，那么可能需要更进一步的联系今日头条的客服，寻求更详细的帮助和指导。
4、设置新密码：成功找回密码后，可以立即更改密码，并建议设置一个新的、复杂的密码，以确保账户安全。
在进行上述操作时，确保在一个安全的环境中操作，避免泄露个人信息，如果遇到困难或者不确定的地方，随时联系今日头条的官方客服进行咨询。